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如何通过科学的锻炼,有效地提高心血管系统的功能

有规律的运动锻炼，可减慢静怠时和锻炼时的心率，大大减少心脏的工作时间，增加心脏功能，保持冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需营养，使心脏病的危险率减少。

有氧运动当中，比较好的有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳广场舞、打羽毛球等。特别是慢跑，它是非常简单易行的，一般不受场地的限制，随时随地都可以进行。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

增强心血管系统功能首先要进行体育锻炼。因为据调查，训练有素的运动员比普通人的心跳要缓慢而有力。其次可以通过避免情绪激动来增强心血管系统功能。

对于心脑血管疾病是一个非常有益的健身运动，可以帮助人的大脑防止衰老和血栓形成。如果你的身心健康真的有限，也可以选择舞蹈，既能活动气氛，让人心情愉悦，又能提高人的记忆能力，特别适合经常锻炼运动的老人。

你知道哪些躺着就能养血管的小动作?平时该如何练?

高抬腿，在椅子上坐直，勾脚尖，以膝盖为中心，慢慢抬起小腿，使小腿后侧有明显的拉伸感。保持60秒，然后换另一条腿。这样可以加强腿部肌肉的紧实度，促进局部血液循环，预防下肢静脉曲张。

踮脚尖 在血管堵塞的时候，可以通过一些简单的肢体动作来促进血液情况，像常见的踮脚尖就比较适合血液循环能力下降的人进行。

并且保持并拢，脚跟也要并拢并向远蹬出去。保持后背直立。

保养血管的方法起床前抖抖小腿早上起床时，是血压波动较大的时期，醒来之后，着急着起床对血压是很不利的，不妨先躺在床上抖抖手脚，伸伸手，搓热掌心热敷一下眼睛，做一些准备活动后，再起术。